Navasana aide à renforcer votre tronc et à améliorer votre équilibre. Cette posture de yoga offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Découvrez les nombreux avantages de cette posture, les instructions étape par étape et les précautions à prendre. Navasana améliorera votre force, apportera une stabilité et un bien-être général.
Une posture de yoga dans laquelle vous imitez la forme du bateau. En fait, la forme triangulaire que vous réalisez équilibre votre corps avec le poids de vos jambes et de votre dos soutenu par votre coccyx, les mains tendant vers l’avant au niveau des épaules.
Avantages pour la santé :
- Améliore la force du tronc
- Aide à renforcer les muscles centraux
- Tonifie les muscles des jambes et des bras
- Renforce les tissus de la colonne vertébrale
- Renforce les muscles quadriceps et étire le nerf sciatique
- Renforce la sangle abdominale
- Soulage et prévient les douleurs au cou, au dos et à la colonne vertébrale
- Aide à réduire le stress et l’anxiété
- Active les glandes thyroïdiennes
- Améliore la digestion et le métabolisme
- Stimule les reins et facilite l’élimination des déchets
- Stimule le système cardio-vasculaire, améliore la circulation
- Stimule les ovaires et la prostate
- Active et équilibre l’action des glandes hormonales et la sécrétion d’adrénaline
- Apporte de l’énergie au corps
- Détend, relaxe le corps et l’esprit
Navasana étape par étape
Il est nécessaire de vous échauffer avant de pratiquer cette asana. Cela aidera à vos muscles à mieux fonctionner et à équilibrer votre corps.
- Asseyez-vous les pieds joints, les genoux joints et pliés, et les pieds posés sur le sol
- Déplacez légèrement le haut du corps vers l’arrière et avec vos mains, soulevez simultanément vos jambes du sol. Gardez vos jambes tendues et vos genoux serrés, vos orteils pointés vers l’avant. Rentrez votre ventre et ouvrez votre poitrine
- Lâchez vos jambes et tendez vos mains vers l’avant, au niveau des épaules
- Continuez à allonger votre dos, la poitrine levée et regardez en diagonale vers le haut
- Vous pouvez maintenir cette posture pendant 30 secondes à une minute. Respirez normalement
- Pour sortir de la posture, expirez et posez vos mains et vos jambes sur le sol. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous
Vous ne devez pas pratiquer Navasana :
– si vous avez des problèmes abdominaux tels que des ulcères, de la diarrhée, des douleurs menstruelles ou eu une intervention chirurgicale récente
– si vous êtes en état de grossesse
– si vous avez des problèmes du bas du dos ou de la colonne vertébrale (douleurs au dos, sciatique, problèmes d’articulation, hernies discales)