Malasana aide à maintenir la mobilité et la stabilité au niveau des chevilles, des genoux, des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. La pratique de cette pose soulage les maux de dos et, elle est très bénéfique pour les femmes qui souffrent de douleurs dorsales pendant les menstruations. Malasana aide également à réguler le système digestif et à prévenir la constipation. Cette asana est utilisée par les sportifs pour renforcer les muscles abdominaux et consolider la force intérieure.
Des spécialistes pensent que cette posture apporte plus de mobilité dans le corps pour permettre de bouger toute la vie.
Avantages de Malasana :
- Renforce des muscles (le plancher pelvien, …)
- Tonifie les muscles abdominaux
- Ouvre les hanches et l’aine
- Étire les chevilles, le dos
- Stimule le métabolisme
- Améliore la digestion.
- Augmente la circulation sanguine
- Améliore la concentration
- préparer le corps à l’accouchement
- Améliore le système reproducteur
- Maintien la mobilité tout au long de la vie
Comment pratiquer la posture de malasana :
- Mettez-vous debout sur le tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus à vos côtés.
- Prenez quelques respirations profondes, concentrez-vous.
- Pliez lentement vos genoux et abaissez vos hanches vers le sol.
- Gardez vos pieds à plat sur le tapis, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Rapprochez vos paumes au centre de votre poitrine, en les appuyant fermement.
- Utilisez vos coudes pour écarter doucement vos genoux, créant ainsi un espace pour votre torse entre vos cuisses.
- Allongez votre colonne vertébrale, tenez votre tête haute.
- Restez en équilibre en cette position, en répartissant votre poids uniformément sur vos pieds.
- Respirez profondément et détendez-vous. La pose permet à vos hanches et à votre aine de s’ouvrir davantage.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
Répétez autant de fois que vous le souhaitez