Le Dhanurasana est une posture de yoga puissante mais gracieuse qui offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Egalement connu sous le nom de « la posture de l’arc », cet asana étire et stimule quasiment tous les principaux groupes musculaires. Il est énergisant et stimule les glandes surrénales. Il augmente également le flux sanguin vers le système digestif.
Les bienfaits du Dhanurasana ?
La pratique régulière cet asana apporte du bien-être physique et également du bien-être émotionnel. Découvrez ci-dessous ses bienfaits :
- Aide à perdre des calories et à brûler la graisse corporelle
- Renforce et étire les chevilles, les cuisses, les aines, la poitrine, les épaules, le cou, la colonne vertébrale ainsi que les muscles abdominaux
- Dilate l’abdomen et les organes abdominaux
- Améliore le fonctionnement des reins et du foie, le système digestif et le système reproducteur
- Améliore la circulation sanguine vers tout le corps et les organes
- Contribue à combattre les maladies rénales telles que les calculs rénaux, les infections des voies urinaires
- Etire les nerfs, les tendons et les ligaments du dos, cela aide à traiter les maux de dos
- Aide à soulager l’asthme
- Peut soulager les crampes menstruelles et la constipation
- Traite la gastrite et les rhumatismes
- Améliore également la fonction pancréatique et lutte contre le diabète
- Aide à réduire la lassitude et la léthargie
Comment réaliser le Dhanurasana ?
- Mettez-vous à plat ventre sur un tapis de yoga avec les mains à vos côtés les paumes tournées vers le haut. Inspirez
- En expirant pliez vos genoux. Vous devez rapprocher vos talons le plus près possible de vos fesses. L’écart entre vos genoux doivent être de la largeur vos hanches
- Levez les mains et saisissez vos chevilles
- Inspirez puis poussez les talons afin de les éloigner des fesses tout en tenant fermement les chevilles
- Regardez droit devant en soulevant votre poitrine et vos jambes au-dessus du tapis de yoga. Maintenez la position pendant environ 15 secondes tout en restant concentré
- Pour sortir de la posture, expirez lentement, relâchez la prise de vos chevilles une à une, descendez en position couchée, gardez vos mains sur les côtés et vos jambes détendues et détendez tout votre corps.
Précautions à prendre :
- Vous échauffer avant de commencer
- Ne pas forcer votre corps
- Éviter de saisir le dessus de vos pieds
- Quitter la pose en toute sécurité
- Éviter de retenir votre souffle
Qui ne devrait pas réaliser le Dhanurasana ?
Cet asana produit un effet puissant sur la région de l’abdomen, ce qui souligne la nécessité pour certaines personnes d’observer des restrictions. vous ne devez pas pratiquer le Dhanurasana si :
- vous êtes enceinte
- vous souffrez de douleurs au dos ou de hernie
- vous souffrez de pathologies en rapport avec le système thyroïdien et glandes endocrines
La pratique de Dhanurasana apporte plus de force dans le dos, plus d’ouverture dans les épaules, plus de tonification du tronc, plus de force dans les jambes, plus de concentration dans la pratique et un plus grand sentiment de bien-être général.