Bhujangasana aide à tonifier l’abdomen et à renforcer la colonne vertébrale et, plus important encore, il contribue également à améliorer la circulation sanguine. Cela a un effet bénéfique sur le dos et améliorer en même temps la digestion. Elle est également considérée comme l’une des meilleures asanas pour obtenir un ventre plat.
Bienfaits
La pratique régulière de Bhujangasana:
- réduit l’excès de graisse dans la région de l’abdomen
- stimule les organes digestifs et la sécrétion des sucs digestifs
- améliore la flexibilité des muscles en ouvrant les épaules et le cou.
- aide à une meilleure circulation de l’oxygène dans les vaisseaux sanguins du cœur et autres organes
- renforce le système reproducteur
- aide à réguler les cycles menstruels irréguliers
- aide à faire face à la fatigue, au stress et à la dépression
- réduit les symptômes de l’asthme
- renforce les muscles des mains et des épaules
- corrige la posture du corps en renforçant les muscles du dos
- débloque l’énergie spirituelle
Comment faire
Il est important de suivre les techniques appropriées pour effectuer la pose du cobra afin d’obtenir un maximum de bienfaits. Il est essentiel de maintenir des jambes fermes et d’éviter d’exercer toute pression ou charge sur la région lombaire. Voici les étapes à suivre :
- En position allongée sur le ventre, garder les mains sur les côtés des cuisses, les jambes jointes, les orteils pointés vers l’extérieur, la paume tournée vers le haut tandis que le front peut reposer sur le sol.
- Maintenant, pliez lentement les mains au niveau des coudes, puis placer les paumes sur le sol sur les côtés de l’épaule ; les pouces doivent être placés sous l’aisselle.
- Ensuite, avancer le menton, le poser au sol et regarder droit devant.
- Maintenant, relever lentement la tête, le cou et les épaules et remonter le tronc jusqu’au niveau du nombril. Relever le menton le plus haut possible, lorsque le dos se cambre.
- se maintenir dans cette posture aussi longtemps qu’il est possible de le faire confortablement.
- Redescendre ensuite lentement jusqu’au sol, en commençant par la partie supérieure de la région du nombril, de la poitrine, de l’épaule et du menton ; et enfin placer le front sur le sol.
Enfin, la dernière étape comprend la relaxation. Il faut placer les bras le long des cuisses puis se détendre.
La pratique de cette asana est contre-indiquée
- aux personnes souffrant de douleurs lombaires et de nerf sciatique
- aux femmes enceintes et celles ayant un cycle menstruel
- aux personnes ayant subi une intervention chirurgicale
- aux personnes ayant des blessures au poignet, à l’épaule, au cou, à la colonne vertébrale et au bas du dos