Mandukasana est une puissante posture de yoga qui ouvre les hanches et offre des bienfaits pour le corps et l’esprit. Cette posture aide à relâcher les tensions et les tiraillements des fléchisseurs de la hanche, des adducteurs et des fessiers. Cela peut aider ceux qui passent beaucoup de temps assis ou qui ont des tensions au niveau des hanches.
Les bienfaits de Mandukasana :
- Soulagement du stress et des tensions : en soulageant le stress et les tensions dans le corps, Mandukasana vous aide à accéder à une sensation de calme et de relaxation à la fois dans le corps et dans l’esprit
- Accroissement de la flexibilité : la pratique régulière de cette posture permet d’augmenter la flexibilité de l’aine et de l’intérieur des cuisses améliorant ainsi votre amplitude de mouvement
- Amélioration de la digestion : en créant une légère compression dans le bas de l’abdomen cette posture peut aider à stimuler et à améliorer le fonctionnement des organes digestifs (l’estomac, les intestins et le foie)
- Gestion du diabète : des études ont montré que Mandukasana peut améliorer la production d’insuline, ce qui peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang
- Amélioration de la force de base : l’engagement des muscles centraux et l’allongement la colonne vertébrale aident à améliorer la posture et la force
Comment faire :
- Sur un tapis de yoga, mettez-vous à quatre pattes, en veillant à l’alignement de vos genoux et de vos hanches.
- Écartez progressivement vos genoux aussi loin que possible, en gardant vos chevilles alignées avec vos genoux. Vos pieds doivent être pointés vers l’extérieur.
- Posez vos avant-bras sur le sol avec les paumes à plat.
- Déplacez votre bassin vers l’avant pour abaisser vos hanches vers le sol, en gardant votre colonne vertébrale droite. Sentez l’étirement à l’intérieur de vos cuisses.
- Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations profondes. Gardez vos épaules détendues.
- Pour relâcher la pose, soulevez lentement vos hanches et rapprochez vos genoux. Remettez-vous à quatre pattes.
La pratique de Mandukasana est déconseillée :
- Aux femmes enceintes
- Aux personnes souffrant de problèmes de dos
- Aux personnes souffrant de blessures au genou ou à la hanche
- Aux personnes les personnes souffrant de troubles digestifs
- Aux personnes souffrant de migraine sévère