Baddha Konasana est une flexion assise vers l’avant qui stimule les organes reproducteurs, prévient les problèmes de la prostate, ouvre les hanches et améliore la circulation. Cette pose peut aider à soulager l’inconfort menstruel et à promouvoir la santé pelvienne globale.
Avantages de Baddha Konasana :
- Augmente la circulation sanguine dans les organes reproductifs et réduit les problèmes d’infertilité
- Prévient les problèmes de la prostate, stimule les reins et les organes abdominaux
- Réduit la rigidité des hanches, améliore la circulation sanguine et de relâche les tensions physiques et mentales
- Réduit la tension des ischio-jambiers, soulage les douleurs dorsales
- Peut soulager la douleur sciatique
- Réduit le stress des épaules
- Améliore la santé des ovaires et les douleurs abdominales
- Améliore la circulation sanguine et renforce le plancher pelvien, cela favorise un accouchement en douceur
- Améliore la stabilité et favorise une meilleure posture
- Entraîne une meilleure digestion et un soulagement des ballonnements et des gaz
- Aide à se détendre et à apaiser son esprit, ce qui pourrait être utile pour contrôler une tension artérielle élevée
Instructions pas à pas :
Commencer en position assise, la colonne vertébrale droite et les jambes écartées.
- Plier les genoux et ramener les pieds vers le bassin
- Les plantes de pieds doivent se toucher
- Saisir fermement les pieds avec les mains (on peut placer les mains sous les pieds pour se soutenir)
- Faire un effort pour rapprocher les talons le plus près possible de l’aine
- Inspirer profondément
- En expirant, se pencher en avant et appuyer les cuisses et les genoux vers le sol
- Faire un léger effort pour continuer à appuyer les cuisses vers le bas
- Commencer à battre les deux jambes de haut en bas comme les ailes d’un papillon.
- Commencer lentement et augmenter progressivement la vitesse ; continuer à respirer normalement
- Ralentir puis s’arrêter
- Inspirer profondément et en expirant, se pencher en avant en gardant le menton relevé
- Appuyer les coudes sur les cuisses ou les genoux, en rapprochant les genoux et les cuisses du sol
- Sentir l’étirement à l’intérieur des cuisses et respirer longuement et profondément pour détendre de plus en plus les muscles
- Inspirer profondément et remonter le torse
- Pendant expiration, relâcher doucement la posture
- Redresser les jambes et se détendre
Contre-indications :
La pratique de cette asana est déconseillée aux personnes souffrant de douleurs chroniques au dos, de hernie discale et de blessure à l’aine ou au genou.