Egalement connue sous le nom de « demi-torsion vertébrale », cette asana est idéale pour augmenter la flexibilité du corps et de l’esprit afin d’améliorer la santé de la personne et également pour aider à contrôler l’excès de poids.

Cette asana doit être pratiquée à jeun le matin ou au moins quatre à six heures après un repas.                           

Avantages d’Ardha Matsyendrasana

• Aide à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Soulage la sciatique et le mal de dos.
• Aide à renforcer l’abdomen, la poitrine, les bras et les hanches.
• Prévient des lumbagos, hernies discales et divers rhumatismes.
• Est utile pour augmenter l’apport d’oxygène aux poumons.
• Aide à augmenter les sécrétions digestives en ouvrant la poitrine.
• Améliore la santé du système reproducteur, ainsi que le système urinaire.
• Est utile pour prévenir les troubles menstruels et les problèmes liés aux voies urinaires.

Il est conseillé de toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de pratiquer des asanas de yoga, en particulier en cas de blessure physique ou de maladie.

Comment faire l’Ardha Matsyendrasana

• Asseyez-vous les deux jambes étendues. Vos pieds sont placés ensemble et que votre colonne vertébrale est droite.
• Maintenant, tournez votre jambe droite de manière à ce que le talon du pied droite soit à côté de la hanche gauche. Vous pouvez garder votre jambe gauche tendue.
• Tournez votre taille, votre cou et vos épaules vers la droite et dirigez votre regard vers votre épaule droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite.
• Il existe plusieurs façons de positionner vos bras pour augmenter et diminuer l’étirement. Mais pour faire simple, vous pouvez placer la main droite derrière vous, et la main gauche sur le genou droit.
• Restez dans la pose pendant quelques secondes, environ 30 à 60 secondes, en respirant lentement mais profondément.
• Relâchez la main droite puis relâchez la taille, la poitrine et enfin le cou. Détendez-vous en vous asseyant droit.
• Répétez les étapes de l’autre côté, puis expirez et revenez vers l’avant.